Retrouver le calme et l’apaisement grâce à la marche dans la nature
Découvrez comment la marche dans la nature et une simple expérience sensorielle peuvent vous aider à ralentir, apaiser votre mental et retrouver quelques instants de calme.
Comment retrouver le calme et l’apaisement grâce à la marche dans la nature ?
Nos vies ressemblent parfois à une course contre la montre.
Entre les obligations, les sollicitations, les informations et toutes les injonctions du quotidien, il peut devenir difficile de ralentir. Le mental continue à fonctionner, même lorsque nous aimerions simplement souffler.
Alors, comment retrouver un peu de calme et d’apaisement ?
Il existe de nombreuses façons ; pour ma part, la marche dans la nature est Mon « outil numéro 1 » pour (re)trouver calme et apaisement.
Et bonne nouvelle : il n'est pas nécessaire de marcher pendant des heures pour commencer à en ressentir les bienfaits.
En quoi la marche dans la nature peut-elle aider à retrouver le calme et l’apaisement ?
La marche est une activité simple, accessible et adaptable à chacun.
Sur le plan physique, elle permet notamment de mettre le corps en mouvement et ainsi, notamment, de stimuler la circulation et de solliciter les muscles, les os et les articulations.
Mais la marche peut également être intéressante pour notre bien-être mental.
L'activité physique et le contact avec la nature peuvent contribuer à diminuer le stress, à améliorer l'humeur et à favoriser une meilleure qualité de sommeil.
Et il y a un autre avantage, loin d'être négligeable :
Marcher ne nécessite ni abonnement, ni rendez-vous, ni équipement particulier.
Il n'est d'ailleurs pas nécessaire de parcourir 5 ou 10 kilomètres.
Selon votre état de santé et vos possibilités du moment, quelques centaines de mètres peuvent déjà être précieuses. L'objectif n'est donc pas la performance, mais de revenir à soi et à ce qui est là, maintenant.
Comment faire de cette marche une expérience sensorielle ?
Lors de votre prochaine marche, je vous propose une petite expérience :
Il n’y a rien à réussir…il est juste question d’observer et ressentir. Commençons…
RALENTISSEZ votre rythme et
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Observez chacun de vos pas
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Sentez votre pied qui se pose, puis l’autre
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Prenez conscience du poids du corps qui passe d’un pied sur l’autre
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Ecoutez le bruit de chacun de vos pas, différent si vous marchez sur des feuilles mortes ou du sable par exemple
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ARRETEZ-vous un instant
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Prenez conscience de vos pieds posés sur le sol
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Que voyez-vous ? couleurs, formes, nuances...
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Prenez conscience de votre respiration
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Qu’entendez-vous ? bruit du vent ? circulation au loin ?
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Que sentez-vous ? parfum des arbres ? soleil, vent ou pluie sur votre visage ?
Puis FERMEZ les yeux
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Prenez conscience de vos pieds posés sur le sol
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Conscience de votre respiration
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Qu’entendez-vous ?
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Que sentez-vous ?
Si vous êtes dans la nature, allez encore plus loin :
Choisissez un arbre, arbuste ou fleur et approchez-vous :
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Regardez-le/la comme si vous n’aviez jamais rien vu de tel ; vous serez surpris(e) de remarquer par exemple les détails des nervures d’une feuille
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Touchez-le/la : est ce doux, rugueux, lisse…
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Sentez-le/la : y a-t-il un parfum ? agréable ?
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Ecoutez ; quand vous touchez cet élément, cela produit-il un son ?
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Si vous avez choisi quelque chose de comestible, vous pouvez même prendre le temps de le déguster, avec lenteur
Puis refermez les yeux et essayez de retrouver mentalement ce que vous venez de vivre : revoir/re-sentir/ré-entendre/re-goûter, c’est-à-dire revivre l’expérience en souvenir.
Et si vous habitez en centre-ville, et non dans la nature :
Je suis sûre qu’il y a un parc près de chez vous ; ou au moins un arbre, un arbuste, un espace de pelouse
La nature n'a pas besoin d'être spectaculaire pour devenir un support d'attention.
Ou si vous êtes allité(e) ou trop affaibli(e) pour sortir :
Si vous le pouvez, faites cette expérience en regardant par la fenêtre, en regardant les couleurs et en imaginant toucher, sentir, écouter…
OU regardez le ciel et les nuages qui défilent.
Et si même cela n'est pas possible, vous pouvez simplement faire l'expérience dans votre imagination.
Imaginez un lieu dans lequel vous vous sentez bien.
Imaginez les couleurs, les sons, les odeurs, la température, la sensation du sol sous vos pieds.
Quelque que soit la situation, vous pouvez revenir à ce qui est là.
Et pendant ce temps, que devient votre mental ?
Après avoir fait cette expérience, posez-vous la question :
« Est-ce que j’ai pensé à mes tracas du moment, mes douleurs ? »
Peut-être que oui. Mais peut-être aussi que, pendant quelques secondes ou quelques minutes, votre attention était uniquement sur l’expérience, sur vos pieds, sur les sons, sur les couleurs, et c'est déjà beaucoup.
Car vous venez peut-être de découvrir qu'il est possible de décrocher momentanément du flot de vos pensées.
Quelques secondes de calme peuvent déjà compter
Cette expérience n'est pas une baguette magique.
Elle ne fait pas disparaître les difficultés, les douleurs, les inquiétudes ou les problèmes auxquels nous sommes confrontés.
Mais elle peut nous permettre, pendant quelques instants, de prendre de la distance avec ce qui nous préoccupe et de revenir au moment présent.
Et si cela est possible pendant quelques secondes, cela peut progressivement devenir plus facile avec l'entraînement.
Quelques secondes peuvent devenir quelques minutes.
Et ces quelques minutes peuvent vous permettre de respirer, de vous ressourcer et de retrouver suffisamment d'espace intérieur pour faire face à ce qui vous attend. Il ne s'agit pas de fuir la difficulté, mais de retrouver un peu d'espace pour pouvoir mieux l'affronter.
Pour aller plus loin
La marche et l'expérience sensorielle sont des outils simples parmi d'autres pour apprendre à ralentir, à mieux réguler son stress et à retrouver davantage de présence à soi.
Parfois, retrouver le calme ne commence pas par faire davantage.
Cela commence simplement par s'arrêter quelques instants, ressentir ce qui est déjà là,
y voir plus clair pour décider d'avancer autrement.
Si vous souhaitez aller plus loin dans l'apprentissage de la déconnexion et dans la gestion du stress, des émotions, des douleurs chroniques ou des traumatismes, je peux vous accompagner dans cette démarche.
Christine Ploton – Relaxologue
📞 07 49 08 41 30
📧 Christine.relaxation@orange.fr
🌐 https://plotonchristine.wixsite.com/monsite